rowerze stacjonarnym

12.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jajko razowy 3 kurak 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak pomidory Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. 13.03.09 1 mleko owsiane 2 razowy jajko 3 kurak 4 ryż 5 ryż pomidory Trening wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 wyciskanie hantli w skosie 10<8 wyciskanie hantli płasko 10<8<6 wiosło [...]

[...] mięta x2 + warzywa: kapusta kiszona, cebula, pomidor, kalafior, por + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2e5e0b68c74776b4efe609a2e324da.png Najtrudniej było usiedzieć na tym rowerze if you know what I mean %-) Do tego najbardziej [...]

[...] po południu 70 min cardio (55 standard + zaległe 15), pulsometr odnalazłem, ale 10 min ucięło, zanim go uruchomiłem ;) Tak sobie jako ciekawostkę dorzuciłem, bo ekran na rowerze stacjonarnym i tak mi nie działa i nie wiem ile 'przejeżdzam' . Oczywiście z tegeo poniższego screena tylko tętna , kcal i czas trzymają się kupy. [...]

[...] troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co zauwazylem... Jezdze okolo 40 min dosc szybkim tepem. Dzis hitt'owalem 15min (40 sekund przy tetnie [...]

[...] = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. Mam 5 godzin w tygodniu WF bieganie,piłka , ćwiczenia itp. [...]

[...] piersi i górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po długim zimowym braku aktywności , wiosna przyniosła codzienne treningi na bieżni Vacum, 20 min. na rowerze stacjonarnym lub zamiennie steperze, niestety po trzech miesiącach porzucone przez niecierpliwe oczekiwanie spektakularnych efektów W ostatnim czasie jedynie 30 - 40 [...]

[...] rodzaju treningiem byla wlasnie na rowerku PO treningu silowym. Zrobilem sobie 5 interwalow po nie wiem pewnie z 15 sekund ze zdaje sie 45 przerwy- lajt. };-) Tak myslalem, ale w szatni 10 min siedzialem i dochodzilem do siebie. Po prostu w terenie jest to troche bardziej wiarygodne, ale na rowerze stacjonarnym poprawnie wykonany HIIT daje rade.

Na rowerze stacjonarnym trudno zmusić się do takiego wysiłku i utrzymać tempo. Jak dla mnie to mało wiarygodny HIIT.

Czy to ma sens? Jedna kapsułka Thermala o rano 8.00 na czczo, po około 40 minutach 1h15min pływania, potem druga kapsułka ok. godz. 15 i po około 30-40 min. jazda na rowerze: 60 min. Miałabym trzy takie dni w tygodniu. W pozostałe dni jedna na czczo rano, potem jazda na rowerze: 60 minut plus inne ćwiczenie, potem druga kapsułka o 15 - 16 i już [...]

nie wyrywaj tego z kontekstu.nie tyle stale tempo to warunek konieczny do spalenia tluszczu tylko stale tempo ktore utrzymujemy na rowerze stacjonarnym da nam o wiele wieksza efektywnosc niz jazda ze zmiennym tempem na rowerze zwyklym ,bierzemy pod uwage zwykla jazde a nie trening hiit. jajecznica po trening odpada bo co?bo tluszcz w zoltkach?bez [...]

a na rowerze jak powinny sie ksztaltowac okresy sprintu ? ja robie okolo 5 min rozgrzewki stalym srednim tempem pozniej 20 sek sprint na wiekszym obciazeniu wracam na mniejsze na okolo minuty i powtarzm 5 razy nakoniec znowu 5 min luznej jazdy. Czy tak moze byc czy zle ? (oczywiscie na rowerze stacjonarnym) Zmieniony przez - stozek89 w dniu [...]

[...] MAX + 10 pow 2.Ściąganie drążka do karku+ dociąganie drążka do klatki siędząc 4serię 12+12 pow 3. Wiosło hantlą 3 s 8 pow 4.Skłony ze sztangą 3 s 20 pow 5.HIIT 20 min na rowerze stacjonarnym SOBOTA Rano &#8211;wolne Popołudniu &#8211;Klatka +brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej+ Rozpętki 4 serię 8+ 15 pow 2.Wyciskanie hantli na [...]

Jestem na chorobowym ;) W styczniu miałem artroskopie kolana. Jest ok. Za 2-3 tygodnie zabieg drugiego kolana. Aktualnie trochę biegam, sporo jeżdżę ba rowerze. Dziennika póki co nie prowadzę, bo wiadomo po zabiegu rehabilitacja - głównie jazda na rowerze stacjonarnym- krótko a często ;) Żeby też nie było ze nic nie robiłem: byłem na kilku biegach [...]

[...] i często sił po pracy. Generalnie po 36 dniach opóściłem od 6 do 10 dni ( nie pamiętam dokładnie ). Do tego robię pompki ok 100 w seriach, czasem biegam i często jeżdzę na rowerze ( stacjonarnym od 10 do 30 km dziennie ). Nie stosuję żadnej diety, owszem staram się nie pic gazowanych, trochę mniej piwa żadnych McDonaldów, ale normalne obiady, [...]

[...] prezentująca technikę. Napięcie było naprawdę potężne i bardzo wyczerpujące. Woda z butelki, jak ostatnio, przydała się podczas sesji aerobowej, czyli 30-minutowego rajdu na rowerze stacjonarnym, który umilałem sobie oglądaniem walk (wałkowanych parędziesiąt razy i których wynik doskonale znałem) kończących się przez decyzję sędziów. Pozwalają [...]

[...] z konkursem biceps & triceps. 2013.01.27 Miał się odbyc trening ale musialem z niego zrezygnowac. 2013.01.28 Powrot do interwalow w domu i pompek na czas. 1. Interwaly na rowerze stacjonarnym: 25 min. / 14,15 km / 280 kcal Przerwa 5 min. 2. Pompki na czas (max. 10 min.): 6 x 12 + 6 x 10 = 132 powt. / 9:48 Po tych pompkach, po przerwie od tego [...]

Dostałem, ale wcześniej. Mogę wkleić. Bawię się piłką, jeżdżę na rowerze stacjonarnym, troszkę biegam i robię pompki, brzuszki itp.

[...] Mięśnie brzucha Spięcia odwrotne 2 20 Spięcia boczne 2 20 WSKAZÓWKI: Ogólna rozgrzewka: każdy treningowy dzień rozpoczynaj od dziesięciominutowej jazdy na rowerze stacjonarnym lub podobnej maszynie przeznaczonej do ćwiczeń wydolnościowych. Potem przejdź do lekkiego rozciągania mięśni, które będą w tym dniu trenowane. EDIT: [...]

[...] jak w zasięgu wzroku żadnych innych biegaczy. Tyle czasu już staruje i pierwszy raz taka sytuacja %-) Póki co odpoczywam, dziś planuje jakieś rolowanie i może uda się na rowerze stacjonarnym pokręcić z 15-20 minut. Wrzucam kilak fotek, jestem tylko na jednej ale zobaczcie jakie widoki :-D W sobotę miałam chwilo dość gór ale jak zobaczyłam [...]

[...] po biegu też. Nie boli ale lekko czuję. Do fizjo idę dopiero w przyszłym tygodniu. /SFD/2022/6/9/8a3b6421455f493486f5096558ba4774.jpg Jeszcze chciałam pojeździć dzisiaj na rowerze stacjonarnym, ale brakło czasu a teraz nie mam już siły i nie wiem czy się zmobilizuje. Ostatnio spory niedoczas, mnóstwo spraw do załatwienia i dużo roboty. W [...]